很多人对于欧米伽3(OMEGA3)很熟悉，但却不知道欧米伽3还有两位“好兄弟”——欧米伽6(OMEGA6)、欧米伽9(OMEGA9)。我们都知道欧米伽3具有很好的保健效果，对于心血管健康、关节疼痛、抗衰老、控制血糖等都有很好的疗效，那么欧米伽6与欧米伽9是否对人体也有好处呢?三者之间的关系又是怎样的呢?
欧米伽家族简介
欧米伽的通常代表意义是脂肪酸，可以写作OMEGA、Ω或者w。
欧米伽3作为一种不饱和脂肪酸，被人们提及到的最多，欧米伽-3脂肪酸具有抗炎症、抗血栓、保护心脑血管、降血脂、预防老年痴呆的功效。
欧米伽6与3一样，也是一种不饱和脂肪酸，而且在人脑中的不饱和脂肪酸的含量中，这两种平分秋色，各占一半。欧米伽6能够保证人体胆固醇的正常运行，欧米伽6能产生供人体生命功能所必须的激素类化学物质前列腺素。
欧米伽9是单元不饱和脂肪，能够转化为油酸，降低乳腺癌与心脏病的发病几率，预防低密度脂蛋白的胆固醇的氧化。虽然欧米伽9不是必需脂肪酸，但它仍对一般健康状况有益，能支持必需脂肪酸的功能。
结构成分比较
主要包括α-亚麻酸(ALA)、EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)，三者均属于多不饱和脂肪酸。
中主要包括亚油酸(LA)、gamma亚麻酸和皮诺敛酸
含一个单元不饱和脂肪酸——油酸。
来源比较
欧米伽3主要有7种来源，包括：深海鱼类、海豹(海狗)、海藻、亚麻籽、紫苏子、南美油藤、奇亚籽、牦牛。最常见的来源就是深海鱼类中提取的欧米伽3，但是需要注意必须是深海鱼类中才富含欧米伽3。
深海鱼油中富含EPA、DHA等不饱和脂肪酸成分，具有很好的降胆固醇、软化血管的保健效果。判断鱼油质量好坏的标准就是EPA、DHA含量的高低。
欧米伽6是人体必需的不饱和脂肪酸，人体不能自行合成，必须通过食物获得。欧米伽6的食物来源十分丰富，在玉米、大豆及植物油中、猪肉、牛肉、羊肉以及亚麻籽油、大麻籽油中都有欧米伽6的身影，月见草油中也含有欧米伽6。
在杏仁、橄榄、芝麻、昆士兰果、榛实、鳄梨、亚麻仁内都存在，亚麻油，月见草油，和硫璃苣油也含有OMEGA-9。
功效分析
欧米伽3对于人体的功效主要表现在：
1、保证心脑血管健康
欧米伽3能降低血液中坏胆固醇浓度与甘油三酯含量，提升好胆固醇，帮助血管通畅，促进血管弹性，还能减少胆固醇的血小板，预防血管堵塞，降低心脏病、心脑血管疾病、冠心病、中风的发病率。
2、预防老年痴呆，促进大脑发育
欧米伽3中含有的DHA对于预防老年痴呆，提高记忆力，促进儿童大脑发育，保护儿童视力都有很好的效果。
3、抗衰老
欧米伽3能促进皮肤保湿及健康，帮助细胞保持充足营养，有效的将细胞中的废物排除。促使人体真皮层分泌胶原及弹性纤维，从而达到消除皱纹细纹，紧实肌肉的功效。
4、缓解关节疼痛
欧米伽3具有很好的消炎效果，能够帮助缓解关节不适、酸痛，减轻疲劳。
5、消除偏头痛
欧米伽3能够帮助抑制令人体疼痛与发炎的“不良”前列腺素的分泌，降低血液粘稠度，促进脑部血液循环，达到消除偏头痛的效果。
此外，欧米伽3还能预防糖尿病、控制血糖平衡，对于孕妇、婴幼儿、中老年人群具有很高的保健效果。
欧米伽6对于人体的功效主要表现在：
1、预防高血压
欧米伽6中的亚麻酸能够降低低密度胆固醇(坏胆固醇)的蛋白水平，提高高密度脂蛋白水平，从而预防高血压。
2、治疗慢性疾病
欧米伽6能在人体中转化为亚油烯酸，帮助人体制造前列腺素，这种类激素能够帮助预防多种疾病，包括心脏病、癌症、更年期症状、早衰、关节炎、自体免疫病、过敏、哮喘、糖尿病等。经研究显示，欧米伽6中含有的亚油烯酸对于人体具有提高免疫力、控制炎症、预防由糖尿病引起的神经性早衰、湿疹痤疮皮炎等皮肤疾病具有很好的疗效。
3、缓解经期不适
欧米伽6能够帮助协调人体中的荷尔蒙水平，缓解经前不适
对比：
欧米伽6与欧米伽3“相爱相杀”，欧米伽6虽然能促进人体产生前列腺素PGE2，人体的各项生命功能都离不开前列腺素，但是这种激素也会加快癌细胞生长，必须与欧米伽3相互作用，才能预防癌细胞生长。此外，欧米伽6会促进人体中炎症的产生与发展，欧米伽3却会起到缓解、抑制的作用。因此人体中平衡欧米伽3与欧米伽6的含量十分重要。
国际组织建议，在饮食中欧米伽6与欧米伽3的比例最好为5:1或者10:1，当超过10:1的比例时，应该摄取更多富含欧米伽3的食物。
欧米伽9对于人体的功效主要表现在：
1、降低乳腺癌与心脏病发病率
欧米伽9在橄榄油中含量较多，经常食用橄榄油的地中海国家，其居民的乳腺癌与心脏病的发病几率较其他地区较低。而且欧米伽9作为一种单元不饱和脂肪酸，能够降低预防低密度脂蛋白的胆固醇的氧化，保护血管壁，预防心血管疾病的发生。
2、抗衰老
欧米伽9作为单元不饱和脂肪酸，能够帮助具有抗氧化效果的维生素E保护细胞不受自由基的破坏。对于抵抗衰老或者因细胞饥饿引起的血压、血糖升高等慢性疾病有很好的保护作用。
3、降低胆固醇
欧米伽9能够帮助人体降低胆固醇含量。平常多食用一些富含欧米伽9的食物，还能降低糖尿病与心脏病的患病风险。
欧米伽3与欧米伽6不能自行合成，必须通过食物摄入，而且在功效看来也是两者占比较大;欧米伽9虽然能在人体中自行合成，不用额外补充，但是如果身体中缺乏欧米伽9的支持，欧米伽3与欧米伽6这些必需脂肪酸也难以发挥正常功能。
对于中老年人来说，同时补充欧米伽3、6、9对于健康是非常有好处的。
