现在因为国家政策的开放，不少人都准备再多要一个小孩，当然还有很多第一次备孕的朋友们，很多人都不知道在备孕的时候有什么需要注意的，也不知道该吃什么东西比较好。今天的文章就来为你解答，我们一起往下看吧。
备孕要吃什么
多吃富含钙和铁的食物
很多女性朋友在怀孕中后期。很容易发生缺铁性贫血和缺钙的现象，因而，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内贮存丰富的铁和钙，避免怀孕后发生铁和钙的缺少。受孕后再去弥补为时已晚，特别是本来养分较差的女性。
多吃能改善精子和卵子活力的食物
夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
饮食要回归自然
俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。
饮食多样化
不一样的食物里面的营养成分也是不一样的。养分含量也不等。因而，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
注意补水
每个人都应该做到每天喝八杯水，这样当身体里面有一些毒素的时候才能很快的被排出去。不管是在冬天还是夏天，八杯水都是非常建议大家喝的。备孕的朋友们最好多喝白开水和牛奶、果汁，一些有添加剂的饮料就不宜多喝了。
备孕要注意什么
坚持锻炼身体
有好的身体才有一切，准备怀孕的朋友们一定要注意保健自己的身体。每周可以进行适量的锻炼，每次四十分钟左右，每周两到三次就可以收获不错的效果。锻炼的项目可以选择相对轻缓的，强烈的运动不太建议。
另外在运动的时候也要注意热身，做任何的锻炼项目之前都要抽出五分钟的时候来热身。这样可以更好的保护我们的身体不受到运动损伤，另外还能使运动的效果加倍。天气冷的时候可以在家里运动，外出要记得穿外套。
做好孕前营养准备
妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。
避免接触放射物质
各种各样的有害物质不仅影响未准妈妈的身体健康，同时也会影响胎儿的生长发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意检查体内有害物质是否超过正常标准，如有超标，应离开此类工作一段时间，待身体各项指标值正常后再受孕。
慎用药物
药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿，而在妊娠最初的三个月，胎儿最容易受药物的影响。如果孕前服用的药物在母体内有蓄积，就会胎儿的发育产生影响。所以，孕前几个月用药必须要谨慎。
少穿紧身裤
优生不只是妻子的事。国外学者发现，男子穿紧身牛仔裤，会把睾丸压向温度较高的腹股沟管，造成生精功能减退。
避免酒精
酒的主要成分酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变。如果酒后受孕，就会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等。因此，准备怀孕的女性不要饮酒，并劝阻丈夫也不要饮酒。
备孕需要吃叶酸吗
一般要在怀孕前3个月吃到怀孕后3个月停止。每天不超越0.4毫克，有利于婴儿的脑部发育在胚胎发育的第3--4周，构成一个位于胚体背部中轴线上的神经管，神经管的头部发育增大构成脑，其余部分仍坚持管状，构成脊髓。
中国是世界上新生儿畸形的高发地区。每年发作神经管变形8～10万例。高危人群首要散布在中国北方，胎儿和新生儿中的发病率可达10‰，是世界各国均匀发病率的10倍。通过对60万妇女的调查研讨发现，服用叶酸不只能够避免新生儿神经管畸型，还能够避免唇裂、腭裂和其他出世缺点。此外，服用叶酸对减轻早孕反响、避免习惯性流产和胎儿宫内发育迟缓等也有积极作用。
总结：备孕的时候要注意的事情，其实和孕期有很大一部分都是重复的，所以大家可以在备孕的阶段就开始适应，这样等到真的怀孕了，自己也习惯了这样的生活。大家在孕期和备孕的时候除了多吃新鲜蔬菜和水果之外，保持良好心态也是很重要的。