痛经恐怕是全世界女生最容易达成共识的一件事了
在线哭泣……
听到多喝热水，已经无力反抗……
内心是这样的
作为一个营养师，今天有必要帮助各位小仙女渡过这个难关了~首先，我们来客观地认识一下“生理痛”：
生理痛可分为原发性痛经与继发性痛经两种。前者是由于子宫肌层或是子宫内膜的前列腺素分泌过度，使得子宫痉挛收缩而引起疼痛。通常会持续1至3天，大部分的女性会在25岁后或生产过后就得到改善。后者大多数是子宫内膜异位症、子宫肌腺瘤等疾病造成的，医院检查。
有些女生靠止痛药“渡劫”，到底可靠不可靠？
其实，止痛药能缓解疼痛，但会让内分泌失衡。很多女性会选择服用止痛药，其学名为“前列腺素抑制剂”，主要功能就是抑制前列腺素的分泌。吃了止痛药后确实能有效舒缓生理期的不适，不过相对的，身体其他部位的前列腺素也跟着被抑制了，等于强制破坏身体的内分泌平衡，降低免疫力，进而影响代谢，身体反而得不到修复。即使平息了生理痛，却容易让其他疾病趁势而起。
还有一些女生都觉得吃巧克力可以减缓生理痛，让心情变好，甚至也有人说，在生理期时不会变胖，所以可以趁机大吃甜食。事实上，巧克力可以刺激脑部分泌脑内啡，使人产生愉悦感，而选择75%以上的黑巧克力最好。但如果吃太多，会摄取过量的咖啡因，反而刺激子宫肌肉收缩，增加疼痛感。此外，巧克力属于高热量甜食，仍然会使人发胖，也会导致血糖不稳定。
应付原发性痛经的食疗方式，重点在于控制荷尔蒙和补充营养素。只要平衡雌激素，升高黄体素、抑制前列腺素，就可以有效缓解痛经。
例如，补充外在的异黄酮，食物来源有西蓝花、燕麦等；多摄取天然植物黄体素，可抑制滤泡形成过多激素而造成的痛经，食物来源如山药、豆制品；抑制前列腺素则可以吃月见草油；补充钙质和维生素B群，也能减少生理痛。
很多女性本来就有贫血状况，再碰上生理期会更加严重，因此平时就要补充铁质，像是葡萄、黑芝麻、樱桃等，都是很好的来源；此外，黑糖富含钙质和镁，可让肌肉收缩、神经稳定，能舒缓疼痛，但也不能摄取过量；姜含有姜辣素等成分，具有消炎镇痛效果，也能让身体温热，缓解生理期的不适。
最后我想许个愿，希望全世界女生都远离痛经。