现代人最常见的视力问题取决于年龄、遗传、慢性疾病和生活形态、饮食方式。
真的要好好保养！如果常常长时间用眼，像是看电视滑手机时间过长、工作长期使用电脑，学习写功课或常常使用数码产品都更要特别注意呵护眼睛健康！
护眼食物优化眼睛健康的9种营养素。
1.维生素Ａ/保湿维持眼睛的感光细胞！当维生素A缺乏可能导致夜盲症和眼睛干涩。
2.叶黄素和玉米黄素/抗蓝光天然的眼睛防晒营养素！集中在黄斑中，即视网膜的中央部分，是眼球后壁上的一层感光细胞。帮助抗蓝光，可以降低罹患黄斑部病变和白内障风险。
3.Omega-3脂肪酸/防干涩视网膜中有大量DHA，对婴儿期的大脑和眼睛发育也很重要！特别要注意喔，DHA缺乏会有害视力，尤其是儿童更要记得摄取足够！
研究发现从高油脂的鱼类例如鲑鱼、鲭鱼或补充剂中获得足量的omega-3脂肪酸（EPA和DHA），可能会降低多种眼睛疾病的风险，特别是干眼症也有帮助。
4.γ-亚麻酸（GLA）/减缓干眼帮助抗发炎，γ-亚麻酸在月见草油中含量很高，可以减轻干眼症的症状。
5.维生素Ｃ/降低白内障风险眼睛需要大量的抗氧化剂——比许多其他器官还要多。眼房水中的维生素C浓度高于任何其他体液，所以可以靠饮食来补充足够维生素Ｃ来增加它的浓度！研究发现白内障患者的抗氧化状态往往较低。白内障是眼睛随着年龄变老而自然发生的混浊。根据世界卫生组织的统计，这是全球失明最主要的原因服用维生素C补充剂的人患白内障的可能性较小。
6.维生素E/保护眼睛细胞视网膜含有高浓度的脂肪酸，因此充足的维生素E对于眼睛健康是非常重要的喔！维生素E缺乏可能导致视力退化和失明。
7.锌/抗氧化眼睛含有高量的锌。锌可以作为抗氧化剂超氧化物歧化酶。研究发现，锌补充剂可能会减缓老年人黄斑变性的早期发展。
8.烟碱素/抗氧化帮助将食物转化为能量。它还可以作为抗氧化剂。研究发现，烟酸可以预防青光眼的发展。
9.维生素B1/降低白内障风险一项针对澳洲人的观察性研究发现，富含维生素B1的饮食可降低罹患白内障风险40%。这项研究还说了，蛋白质、维生素A、烟酸和维生素B1可以帮助预防白内障！
多吃蔬菜、全谷物、水果、蛋白质和健康油脂的均衡饮食是最重要的。
#保护视力#